الرئيسية / رشاقة / نصائح تخلص من انتفاخ البطن

نصائح تخلص من انتفاخ البطن

يعتبر انتفاخ البطن من اكثر المشاكل انتشارا بين النساء و الرجال على السواء، و هو غالبا ينتج عن مشاكل في الهضم أو الاكثار من تناول الطعام خاصة اذا كان غير صحي.

اليك سيدتي في هذا المقال النصائح الذهبية لمحاربة انتفاخ البطن والتمتع برشاقة و صحة جيدتين:

1- لا تتناولي الطعم بكثرة: ان الطعام الزائد عن الحاجة يفرض على الجهاز الهضمي العمل لوقت اضافي مما يسبب الانتفاخ.

2- عدم تناول الخضراوات النيئة: استبدلي الخضراوات النيئة بالمطبوخة . ازيلي قشرة الطماطم و بذور الخيار قبل تناولها فهي احدى مسببات الانتفاخ.

3- شرب الماء: شرب الماء حسب القدر المفروض يوميا يخلصك من انتفاخ البطن بحيث يكون الماء معتدلا لا حارا و لا باردا.

4- تصغير اللقمة: عند تناول الطعام احرصي على أن تكون اللقمة صغيرة مع اعطائها الوقت الكافي للمضغ للحيلولة دون تسرب الهواء الى المعدة.

5– مارسي الرياضة : ان ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 45 دقيقة على الأقل ،يعمل على تحسين عمل جهازك الهضمي مما يجنبك انتفاخ البطن و تراكم الغازات.

6- قللي من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات أو الدهون: تحتاج الأغذية التي تحتوي على البروتينات و الدهون الى مدة أطول للهضم، مما يحدث انتفاخا في البطن لذا وجب التقليل منها لتجنب الانتفاخ.

 7- قللي من تناول الاطعمة المسببة للغازات: يجب عليك أن تتجنبي قدر الامكان الأطعمة المكونة للغازات في البطن كالبصل و القرنبيط و التفاح.

8- تجنبي العادات التي تزيد من دخول الهواء في البطن: هناك عادات تساهم في دخول الهواء الي البطن كالتدخين و مضغ العلكة، فحاولي تجنبها نهائيا.

عن سكينة القتبيوي

حاصلة على باكلوريا علوم و دبلوم تقني متخصص في المعلوميات و الشبكات و الانظمة و أحضر حاليا للشهادة العالمية سيسكو CCNA

شاهد أيضاً

مشروب الأعشاب الخمسة المجرب لخسارة الوزن

هل حاولتِ مراراً وتكراراً إنزال وزنكِ الزائد، وخسارة الدهون المتراكمة بجسمكِ خاصة حول البطن وفى منطقة …